posilek po silowni

Witam Ponownie! Przepraszam, że po tak długiej przerwie, ale po 3 tygodniach dopiero wróciłem do Polski(z kolegą się w trasę TIRem wybrałem do Hiszpanii.. tylko, że potem do Anglii i znów do Hiszpanii- trip fajny, ale żeby 3 tygodnie?). Mniejsza o to;) Posiedziałem chwilkę, pogłówkowałem, przeanalizowałem moje możliwości czasowe, finansowe oraz [...]

Mam nadzieje że dobrze zrozumiałem pytanie :) : Legenda: Nazwa produktu ; Ilość w gramach ; Białko/Tłuszcz/Węglowodany Pierwszy posiłek : - Mleko 4% - 250 ml - Płatki kukurydziane - 100g : 7,3/0,8/83,3 - Ser żółty 100g + chleb razowy żytni 136g : 21/21/62 Drugi posiłek : - Ryż biały 100g - 7/1/77 - Jabłko 04/04/10.1 /Pomidor raczej sporawe więc [...]

1 posiłek: kasza jęczmienna 100g ( po platkach owisanych mam wzdęcia) + 3 całe jajka+2białka jajek+5ml oliwy+200ml mleka+10g orzechow wloskich + witaminy olimpa 2.posiłek: 100-120 g chleba razowego+100 g kury+15 g siemia lnianego+15 g migdałow+warzywa+owoc czasem 3.posiłek:kasza jęczmienna 100g+ kura 100g+20ml oliwy+warzywa dawaj gryczaną [...]

7. Posiłek przed treningiem na godzinę, czyli skoro jesz o 15, to trening o 16. Trening trwa minimum godzinę, czyli o 17, zaraz po wyjściu z siłowni pij BCAA z Kreatyną i zjedz 1-2 banany, a po wyjściu spod prysznica (chyba bierzesz. prawda?) wypij ze 40-50 g białka z wodą lub mlekiem, jeśli nie wywołuje u Ciebie reakcji żołądkowych. Ja z mlekiem [...]

[...] Generalnie diety z bilansowanej w tej okresie nie ma co poprostu jedz zdrowo. Zacznij od tego by wprowadzic 4-5 posilkow dziennie przykladowo: 8:00-sniadanie 11:00- 2 posilek 13:00 -3 posilek- przed silownia 16:00 - 4 posilek po silowni 19:00 -kolacja Generalnie trzymaj sie pieczywa ciemnego, razowego, miesa moze byc roznego rodzaju [...]

[...] od act Generalnie diety z bilansowanej w tej okresie nie ma co poprostu jedz zdrowo. Zacznij od tego by wprowadzic 4-5 posilkow dziennie przykladowo: 8:00-sniadanie 11:00- 2 posilek 13:00 -3 posilek- przed silownia 16:00 - 4 posilek po silowni 19:00 -kolacja Generalnie trzymaj sie pieczywa ciemnego, razowego, miesa moze byc roznego rodzaju [...]

Witam, jako, że jestem raczej amatorem i początkującym 'kulturysta' (ok. 1.5r z przerwami)mam kilka ważnych pytań o prawidłowe odżywianie się. Od razu mówię, że przeczytałem ten artykuł: lecz za bardzo on mi nie przybliżył nic konkretnego, ponieważ nie wiem co konkretnie mam jeść i które posiłki są 'dobre'. Jeść co 2-3 godziny.Nie wiem o co Ci [...]

[...] wchłaniasz pokarm, co po długiej nocnej głodówce nie jest na miejscu. 2 sniadanie 8.00 - ryz bialy 125gr - tunczyk 150g - banan Ryż biały zamień na brązowy, lub kaszę. 3 posilek 11.00 - chleb 100gr - ser zołty 150gr - jablko Jeśli to posiłek przed treningowy to proponuje zamienić pozycjami posiłki 2 i 3. Chleb mam nadzieję pełnoziarnisty [...]

I Posiłek (rano przed szkołą) (+ - 5-6-7) Płatki owsiane (ok. 50-70g) + rodzynki + mleko 0.5% (250ml) orzechy troche serka II Posiłek (w szkole) (+ - 10:30) czytaj post w moim podpisie III Posiłek (po szkole, przed siłką) (+ - 15:00) Pierś z kurczaka (100g) + ziemniaki (jak trzeba:/) lub chleb razowy(50g) warzywa oliwa IV Posiłek (po siłowni) (+ [...]

[...] Posiłek 9.30 2 sniadanie - 30g bialka/60g wegli/15 g tłuszczy Posiłek 12.00 3 sniadanie - 30g bialka/40g wegli/20 g tłuszczy Posiłek 15.00 obiad - 30g bialka/45g wegli/15 g tłuszczy Posiłek 18.00 przed silownia - 30g bialka/30g wegli/14g tłuszczy Posiłek 21.00 kolacja i zarazem posilek po silowni - 30g bialka/25g wegli/0 g tłuszczy

[...] 15.00 obiad - 30g bialka/45g wegli/15 g tłuszczy /25/40/15 Posiłek 18.00 przed silownia - 30g bialka/30g wegli/14g tłuszczy /20/40/10 Posiłek 21.00 kolacja i zarazem posilek po silowni - 30g bialka/25g wegli/0 g tłuszczy /30/50/15 JEZELI CHODZISZ SPAC OK. 24 TO DODAJ POSILEK 30 MIN PRZED SNEM - 20G BIALKA ______ Kawosz [...]

trenuje plywanie 5 razy w tygodniu a przed basenem godzinka silowni jest 3 razy na tydzien ja bym to zrobił tak ... zakładajac ze Twoja dieta jest ok to : 1h przed siłownia posiłek po siłowni carbo&białko lub gainer (dawkowanie wg Twojej masy ) potem basen po basenie bezposrednio w szatni znowu mix jak wyzej w domu posiłek potreningowy [...]

redukcyjna, na rzeźbę 1 Posiłek (rano przed szkołą): a)2-3 jajka (np. 1 całe + 1 białko, lub 1 cale + 2 białka) + chleb razowy do tego + jabłko lub warzywo b) platki owsiane z mlekiem 2. Posiłek (szkoła) bułki grachamki + szynka z indyka + 1-2 jabłka/warzywo 3. Posiłek (po szkole, przed siłownią) pierś z kurczaka (w postaci kotletów xd) + [...]

posilek ten nie wyglada bardzo ciekawie ale jak bardzo go lubisz to nei ma co rezygnowac po siłce najlpiej jest wypic carbo a 45 min po nim białko + wegle a ty masz bialko wegle i tluszcz ostatni posiłek moze byc białko tłuszczowy bo tłuszcz spowalnia wchłanianie białka ale na noc to dobrze bo przeciez te mały posiłke ma nam dostarczyc potrzebnych [...]

[...] olej z pestek winogron II posiłek (II śniadanie) 52 g wegli (chleb razowy,ryż) 39g bialka wędliny z kurczaka,indyka,może jajka?,nasiona słonecznika 17g tluszczu III posilek(przed siłownią) 100g wegli (I posiłek produkty) 80 g białka może pierś z kuraka(ile kosztuje?:P) 35 g tłuszczu olej IV posilek(po siłowni) 58 g wegli [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 posiłek (przed siłownią) Ryż 100g Jabłko 150g 5 posiłek (po siłowni) Ryż 100g Tuńczyk w sosie [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr daj normalne mleko i oliwę 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem musisz ważyć chleb i szynkę, ser wywal, dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml ryż [...]

No dobra, przeczytałem troszke tematów. Więc dietka będzie wyglądać następująco: I Posiłek: - jajka - szklanka mleka 3,2% - kwasy omega 3 //Dodaj warzywa. II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka z serem/szynką - jakiś owoc np. jabłko //Tu powinna być kanapka z chleba razowego, kawałka kurczaka/ryby, do tego kilka orzechów i warzywa. III [...]

Dzień trzeci 19 maj 2012r Pobudka 8.45- Bardzo dobrze się wyspałem, jednak nie zdążyłem zjeść porządnego zadania bo rodzice jechali na zakupy, a musiałem zakupić produkty niezbędne do mojej diety. ---------------------Dieta------------------------ I Posiłek: 75g białego sera II Posiłek: białe pieczywo z halibutem Gainer III Posiłek: [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr Rodzynki 30g 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 posiłek (przed siłownią) Ryż 100g Jajka około 100g Mieszanka warzywna 100g 5 posiłek [...]